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您的评估结果
您的年龄组
成人
26-64 岁
推荐时长
7-9 小时
可接受：6-10 小时
您的状态
推荐范围
实际 7 小时
7h
0h6h12h18h24h
推荐 可接受 您
您的睡眠时长在推荐范围内，非常好！
各年龄组睡眠需求参考（NSF 推荐）
| 年龄组 | 年龄范围 | 推荐时长 | 可接受范围 |
|---|---|---|---|
| 新生儿 | 0-3 个月 | 14-17 小时 | 11-19 小时 |
| 婴儿 | 4-11 个月 | 12-15 小时 | 10-18 小时 |
| 幼儿 | 1-2 岁 | 11-14 小时 | 9-16 小时 |
| 学龄前 | 3-5 岁 | 10-13 小时 | 8-14 小时 |
| 学龄期 | 6-13 岁 | 9-11 小时 | 7-12 小时 |
| 青少年 | 14-17 岁 | 8-10 小时 | 7-11 小时 |
| 青年 | 18-25 岁 | 7-9 小时 | 6-11 小时 |
| 成人 | 26-64 岁 | 7-9 小时 | 6-10 小时 |
| 老年人 | ≥65 岁 | 7-8 小时 | 5-9 小时 |
数据来源：美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation, NSF)
改善睡眠质量的建议
- • 保持规律的作息时间，包括周末
- • 睡前 1 小时避免使用电子设备（减少蓝光暴露）
- • 保持卧室凉爽、安静、黑暗
- • 下午 2 点后避免摄入咖啡因
- • 睡前避免大量饮酒和进食
- • 适量规律运动，但避免睡前 3 小时内剧烈运动
- • 可以尝试放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松
⚠️ 推荐睡眠时长因人而异，本数据基于群体研究。如长期存在睡眠问题（入睡困难、早醒、日间嗜睡等），建议就医咨询。