选择你需要醒来的时间，计算最佳入睡时间
如果你想在 07:00 醒来
建议在以下时间入睡（已包含 14 分钟入睡缓冲）：
21:46😄
6 个周期 · 9h非常充足
⭐ 推荐
23:16😊
5 个周期 · 7h 30min充足
⭐ 推荐
00:46🙂
4 个周期 · 6h基本充足
02:16😪
3 个周期 · 4h 30min不够充足
03:46😴
2 个周期 · 3h严重不足
05:16😴
1 个周期 · 1h 30min严重不足
原理说明
人的睡眠由多个睡眠周期组成，每个周期约 90 分钟，包含以下阶段：
N1 入睡期
浅睡，容易被唤醒
5-10 min
N2 浅睡期
体温下降，心率放缓
20 min
N3 深睡期
身体修复，最难被唤醒
20-40 min
REM 快速眼动
做梦、记忆巩固
10-20 min
在一个周期结束时（浅睡阶段）醒来，会感觉精神焕发；在深睡期被叫醒则容易感到昏沉。
本计算器默认 14 分钟入睡缓冲时间。成人一般需要 5-6 个周期（7.5-9 小时）的睡眠。
睡眠周期可视化（5 个周期示例）
周期 1
周期 2
周期 3
周期 4
周期 5
N1N2N3 深睡REM注：深睡在前半夜较多，REM 在后半夜增加
⚠️ 90 分钟为平均值，个体差异约 80-120 分钟。实际入睡时间也因人而异。本工具仅供参考，请根据自身感受调整作息。